Sağlıklı Beslenme İçin 7 İpucu

   Sağlıklı beslenme, en kısa ifadeyle dengeli ve yeterli besin alma anlamına gelir. Peki, sağlıklı beslenmek için ne yapmalıyız. Gelin birlikte bakalım.

1. Kahvaltıyı İhmal Etmeyin

   Sabah kalktığımızda en son öğünümüz olan akşam yemeğinin üzerinden 10-12 saat geçmiş olur. Vücut bu sürede önemli miktarda enerji harcar. Kahvaltı yapılmadan güne başlanması durumunda, enerji eksikliğinden kaynaklanan baş ağrısı, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı yaşanabilir. En önemli öğün olan kahvaltının protein ağırlıklı yapılması gün içinde daha az besine ihtiyaç duyulmasına yol açar. Bu da kilo verme adına fayda sağlar.

2. Sebze ve Meyve Tüketin

  Bol miktarda vitamin ve mineral içeren sebze ve meyveler, az miktarda kalori içermesi nedeniyle kilo vermeye de yardımcı olur. Mevsiminde tüketilen meyve ve sebze besin açısından daha zengindir.

3. Öğünleri Atlamayın

   Öğün atlandığında, kan şekeri düşmesinin yanı sıra, bir sonraki öğünde daha çok acıkılacağından çok miktar ve çeşitte yiyecek tüketimi nedeniyle, ani ve aşırı kan şekeri artışı olabilir.

4. Yeteri Kadar Su Tüketin

   Yeterli miktarda tüketilen su, böbrek rahatsızlıklarına engel olur, vücut ısısını dengede tutar, vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar. Bol su içmek metabolizma hızlandırma etkisiyle kilo vermeye yardımcı olur. 

5. Süt ve Süt Ürünleri Tüketin

   Süt ve süt grubundaki besinler enfeksiyonlara karşı vücuda direnç sağlar. Bol miktarda mineral ve vitamin içerir. İçerdiği kalsiyum nedeniyle, kemikleri güçlendirir. Cildin yaşlanmasını ve yıpranmasına karşı etkilidir. Gece yatmadan önce içilen bir bardak süt, daha hızlı uykuya dalmayı sağlar. 

6. Lifli besinleri Tercih edin

   Muz, şeftali, elma, kayısı gibi meyveler ve mısır, brokoli, bezelye, kabak, havuç, karnabahar gibi sebzeler lif içerirler. Çavdar, yulaf, arpa ve tam tahıllı undan yapılan unlu mamuller de lif kaynağıdır. Lifli gıdalar, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar, kabızlık sorununa iyi gelir, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur.

7. Tuz ve Şekeri Sınırlandırın

   Aşırı tuz tüketimi, kısa ve uzun vadede yüksek tansiyona yol açabilir. Kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski artar. Fazla şeker ise, baş ağrısı yapar, karaciğer yağlanmasına sebep olur, ayrıca obezite ve şeker hastalığı riskini artırır. Tuz ve şekerin fazlası, sağlık için risk oluşturur.