Utangaçlık Nasıl Yenilir?

   

   Utangaçlık, insani bir durumdur. Bazı küçük çocuklarda görülen utangaçlık hali normal kabul edilir. Lakin, ilerleyen yaşlarda, yetişkin bireylerin utangaç olması, hem kişinin kendisi hem de çevresi için yadırganan bir durumdur. Bu yazımızda bireylerin yaşam kalitesini düşüren utangaçlığın üstesinden nasıl gelinebileceğine dair çözüm önerilerini sıralayacağız.

Utangaçlık nedir?

   Utangaçlık yukarıda bahsettiğimiz gibi, bir karakter özelliği değil duygusal bir durumdur. Bu noktada şu hususu belirtmek gerekir ki; insan, mizaç özelliklerine bağlı olarak içe dönük-dışa dönük, girişken-sıkılgan, tez canlı-ağır kanlı olabilir. Bunlar doğuştan gelen mizaci özelliklerdir. Utangaçlık, kişinin kendini değersiz hissetmesi, kendine güveninin yetersiz olması sonucu oluşan ve toplum içinde başarısız olma ve küçük düşme gibi endişelerle açığa çıkan ve kişiyi sınırlayan rahatsız edici bir durum olarak nitelenebilir. Utangaçlık nasıl yenilir? İşte, utangaçlık prangasından kurtulmak için çözüm önerileri...

1. İdeal görünüme sahip olun

   Daha önce belirttiğimiz gibi, utangaçlığın temelinde kendine güvensizlik, değersiz hissetme, yani kendini yeterli görmeme hali mevcuttur. Elbette hemen, bir anda kendinize güveninizi sağlayıp utangaçlığı yenemezsiniz. Fakat giyim kuşamınıza, dış görünüşünüze özen göstererek bu yolda ilk adımı atmış olursunuz. Zira böyle yaparak, kendinizi daha iyi hissedersiniz ve özgüveninizi artırabilirsiniz. Bunun yanında, çevrenizdeki insanlarda olumlu bir intiba bırakmış olursunuz.

2. Göz teması kurun

   Utangaç kişiler diğer insanlarla göz göze gelmekten sakınma eğiliminde olurlar. Keza, bazı insanlar yalan söylerken benzer şekilde gözlerini karşıdaki kişiden kaçırırlar. Bu stratejiyi, utangaç kişinin sosyal ortamlarda, iletişim halindeyken, utangaçlığın etkisinde kalarak gözlerini diğer insanların gözlerinden kaçırmaktan alıkoyması olarak açabiliriz. Bu, ilk başlarda zor gelebilir. Ama sabır gösterilirse çok yararlı bir alışkanlığa dönüşecektir. 

3. Kendinize zaman tanıyın

   Utangaçlık hâli bir anda değil, bir süreç sonucunda meydana gelir. Keza bu durumu tersine çevirmek de biraz zaman alacaktır. Utangaçlığın üstesinden gelme mücadelesinde inişler çıkışlar yaşanabilir. Bu gayet doğaldır. Zamanla ve sabırla her şey yoluna girecektir.

4. İletişim alıştırmaları yapın

   Özellikle tanımadığınız, ilk defa gördüğünüz insanlarla diyalog kurmayı deneyin. Saat sormak veya mağazada görevliden yardım istemek gibi alıştırmalar yapabilirsiniz. Bu esnada ses tonunuza dikkat etmeyi, muhatabınızla göz teması kurmayı ve gülümsemeyi unutmayın.

5. Konuşmadan önce nefes alın

   Birine bir şey söylemek istediğinizde ya da karşılıklı konuşma sırasında söze başlamadan önce bir soluk almanız neyi nasıl söyleyeceğiniz konusunda size zaman kazandıracaktır. Bu metodun faydası bununla sınırlı kalmaz. Diyalog kurduğunuz kişi her kimse, düşünerek konuşan muhatabının sözlerini daha fazla dikkate alacaktır.

6. Olumlama cümleleri kurun

   Yalnız bulunduğunuz bir ortamda tekrarlayabileceğiniz olumlama cümleleri ile değişim arzunuzu ortaya koyarak bilinçaltınıza mesaj gönderebilirsiniz. Örnek olumlama cümleleri;

- Kendime güveniyorum, güvende hissediyorum

- İnsanlarla iletişime geçmeyi seviyorum

- Görüşlerine değer verilen, sevilen birisiyim

- Toplum içinde kendimi iyi hissediyorum

- Arkadaşlarla vakit geçirmeyi seviyorum

7. Dik durun

 

   Utangaçlığın temelinde kendine güven eksikliği olduğunu yukarıda belirtmiştik. Dik durduğunuzda -ayaktayken, yürürken veya otururken- başkalarına karşı özgüveni yüksek izlenimi vermiş olursunuz. İşin ilginç yanı, bakış açınız genişler ve öyle de hissedersiniz. Bunun yanında,  dik durmanın, boyun ve sırt ağrılarını engellemek, kasların iyi çalışmasını sağlamak gibi faydaları da vardır.

8. Konuşma pratiği yapın

   Yukarıda değindiğimiz iletişim alıştırmasından farklı olarak, evde rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortamda yalnızken konuşma pratiği yapmanız faydalı olacaktır. Bu şekilde kendi potansiyelinizi görme ve ortaya çıkarma fırsatı elde edersiniz. Bu uygulamayı ayna karşınızda yaparsanız jest ve mimiklerinizi de görmüş olursunuz.

9. Çıtayı yüksek tutun

   Amacınızı utangaçlığın üstesinden gelmeyle sınırlı tutmayın. Hedefiniz öz güveninizi sağlamak ve  potansiyelinizi tam olarak açığa çıkarmak olsun. İnsanlarla iletişim kurmaktan, sohbet etmekten keyif alan, toplum içinde takdir edilen ve sözlerine değer verilen biri olmak için çaba gösterin.