Ana içeriğe atla

Güne Zinde Başlamak İçin 9 Öneri

güne-zinde-başlamak

  Her yeni gün adeta yeni bir hayattır. Güne iyi, zinde, enerjik bir başlangıç yapmak, dolayısıyla hayatı daha verimli yaşamak, muhtemel zorlukların üstesinden gelmek adına uygulayabileceğiniz 9 ipucunu sizin için derledik. Güne zinde başlamak için...


 1. Uykunuzu alın

   Elbette, yeterli ve kaliteli uyku güne zinde başlama adına çok önemlidir. Yetişkin bir insanın, günlük sekiz saat uykuya gereksinimi olduğu bilinen bir gerçektir. Uykusuz kalmak, güne kötü başlangıç yapmanızın yanı sıra, gün boyu kendinizi gergin hissetmenize neden olur.

uyku-bebek


2. Alarmı ertelemeyin

   Alarm çaldığında, özellikle yeterli uyku alınmamışsa yataktan kalkmak zor gelir. Alarmı ertelemek, hem zamanınızı kısıtlar hem de güne iyi başlamak adına olumsuz etki yapar.

alarm


 3. Egzersiz yapın

   Yataktan kalktıktan sonra yapacağınız bir kaç dakikalık açma-germe hareketi, uyku mahmurluğunu atmanızın yanı sıra vücudunuza esneklik sağlar, kan dolaşımını hızlandırır. 



4. Kahve için

   İçerdiği kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle kahvaltıda içeceğiniz kahve, uyanmanıza yardımcı olur. Dilerseniz, kahvaltıdan önce içmeyi tercih edebilirsiniz. Nitekim, kahvaltı ismini (kahve altı) buradan almıştır.

kahve


5. Kahvaltıyı geçiştirmeyin

   En önemli öğün kabul edilen kahvaltıyı geçiştirmemek gerekir. Uzun süreli açlıktan sonra yapılacak doyurucu ve besleyici bir kahvaltı güne iyi ve zinde bir başlangıç yapmamız adına önemlidir.

güne-zinde-başlamak


6. Temiz hava 

   Sabah odanızı havalandırarak bol oksijenli temiz havayı içeri alın. Ayrıca balkona da çıkabilirsiniz. Temiz hava,  enerji verir ve uyku mahmurluğunu üzerinizden atmanızı sağlar. Ayrıca kendinizi ferahlamış hissetmenizi sağlayacaktır.

temiz-hava



7. Su için

   Vücut gece boyu su kaybeder. Sabah uyanıp yataktan kalktığınızda içeceğiniz bir bardak su, kaybedilen suyu vücuda geri kazandırmanın yanında kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca aç karnına içilen su, metabolizmanıza hızlandırıcı bir etki yapacaktır.

                                         su-metabolizma-hızlandırır


8. Cep telefonunuzu rahat bırakın

   Artık hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelen cep telefonuna bakmak için gün boyu yeterince zamanınınız olacaktır. Sabah uyanır uyanmaz sosyal medya hesaplarına bakarak, uyumuş ve dinlenmiş bünyeyi internetin karmaşasına odaklamaktan kaçının. 

cep-telefonu



9. Erken kalkın

   Her zaman kalktığınız vakitten en az 15 dakika erken kalkarsanız, güne zaman baskısından uzak ve daha huzurlu bir başlangıç yapmış olursunuz. 

erken-kalkmak


   


Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Üzüntünün Çaresi

    Üzülmeyi kim ister ki? Elbette, aklı başında olan hiç kimse istemez. Üzüntü, Türk dil Kurumu Sözlüğünde "olması istenilmeyen olaylardan doğan ruh tedirginliği" şeklinde ifade edilmektedir. Her ne kadar konu başlığı "Üzüntünün Çaresi" olsa da bu yazıyı gam, keder, tasa, sıkıntı, pişmanlık, öfke gibi olumsuz duyguların da bu başlığın kapsamı içinde bulunduğunu düşünerek okuyun lütfen sevgili okurlar. Üzüntü ve benzeri rahatsız edici duygular; bazen kişinin kendi yaptığı veya yapmadığı davranışların sonucunda meydana gelen hatalardan, bazen kaçırılan bir fırsattan, bazen kırılan bir kalpten ötürü oluşabilir. Kimi zaman da başka insanların bilerek veya bilmeyerek neden olduğu durumlar ve herhangi bir insandan kaynaklanmayan "kaderin cilvesi" diye tabir edebileceğimiz olaylar nedeniyle oluşur.    Her ne kadar istemesek de, hayatımızın bir parçası olan üzüntünün, ruhsal etkileri olduğu kadar fiziksel etkileri de vardır. Son yıllarda yapılan tıbbi araştırmal...
Yorum Gönder
Daha fazla oku »

Utangaçlık Nasıl Yenilir?

       Utangaçlık, insani bir durumdur. Bazı küçük çocuklarda görülen utangaçlık hali normal kabul edilir. Lakin, ilerleyen yaşlarda, yetişkin bireylerin utangaç olması, hem kişinin kendisi hem de çevresi için yadırganan bir durumdur. Bu yazımızda bireylerin yaşam kalitesini düşüren utangaçlığın üstesinden nasıl gelinebileceğine dair çözüm önerilerini sıralayacağız. Utangaçlık nedir?    Utangaçlık yukarıda bahsettiğimiz gibi, bir karakter özelliği değil duygusal bir durumdur. Bu noktada şu hususu belirtmek gerekir ki; insan, mizaç özelliklerine bağlı olarak içe dönük-dışa dönük, girişken-sıkılgan, tez canlı-ağır kanlı olabilir. Bunlar doğuştan gelen mizaci özelliklerdir. Utangaçlık, kişinin kendini değersiz hissetmesi, kendine güveninin yetersiz olması sonucu oluşan ve toplum içinde başarısız olma ve küçük düşme gibi endişelerle açığa çıkan ve kişiyi sınırlayan rahatsız edici bir durum olarak nitelenebilir. Utangaçlık nasıl yenilir? İşte, utangaçlık prangas...
1 yorum
Daha fazla oku »

Sağlıklı Beslenme İçin 7 İpucu

   Sağlıklı beslenme, en kısa ifadeyle dengeli ve yeterli besin alma anlamına gelir. Peki, sağlıklı beslenmek için ne yapmalıyız. Gelin birlikte bakalım. 1. Kahvaltıyı İhmal Etmeyin    Sabah kalktığımızda en son öğünümüz olan akşam yemeğinin üzerinden 10-12 saat geçmiş olur. Vücut bu sürede önemli miktarda enerji harcar. Kahvaltı yapılmadan güne başlanması durumunda, enerji eksikliğinden kaynaklanan baş ağrısı, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı yaşanabilir. En önemli öğün olan kahvaltının protein ağırlıklı yapılması gün içinde daha az besine ihtiyaç duyulmasına yol açar. Bu da kilo verme adına fayda sağlar. 2. Sebze ve Meyve Tüketin   Bol miktarda vitamin ve mineral içeren sebze ve meyveler, az miktarda kalori içermesi nedeniyle kilo vermeye de yardımcı olur. Mevsiminde tüketilen meyve ve sebze besin açısından daha zengindir. 3. Öğünleri Atlamayın    Öğün atlandığında, kan şekeri düşmesinin yanı sıra, bir sonraki öğünde daha çok acıkılacağından çok...
Yorum Gönder
Daha fazla oku »