Ah şu fazla kilolar! Günümüzde bir çok insanın kilolarıyla başı dertte. Bunda, geçmişe nazaran envai çeşitteki yiyecek içecek sonucu alınan kalori miktarındaki artış ve hayatımızı kolaylaştıran makineler ve araçlar nedeniyle yaktığımız kalori miktarındaki düşüş iki ana unsurdur.
Kilo vermek için harcadığımızdan daha az kalori almamız elzemdir. Bu durumda fiziksel aktiviteyi artırmak ve beslenmemize dikkat ederek kalori alımını düşürmek gereklidir. Aşırı düşük kalori ile beslenmek, bitkinlik, vücut direncinde düşme, bağışıklık sisteminde bozulma gibi, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle diyet konusunda aşırıya kaçmaktan sakınmak gerekir. Kilo verme ile ilgili bir çok yardımcı faktör bulunmaktadır.
1. Bol su için
Su içmenin önemi gerek sağlık açısından, gerek kilo vermeye yardımcı olması bakımından bilinen bir gerçektir. İçilen su, ter veya idrar olarak dışarı atılmadan önce vücudumuz tarafından ısıtılır ve bu ekstra kalori yakılması manasına gelir.
2. Kahvaltıda yumurtayı eksik etmeyin
Yüksek oranda protein kaynağı olan yumurta, gün boyu vücudumuza gerekli olan enerjiyi sağlar. Yumurta, tok tutması ve protein kaynağı olması nedeniyle diyet için ideal bir besindir. Proteinin yakılması için, yağ ve karbonhidrata nazaran vücut tarafından daha fazla enerji harcanır.
3. Egzersiz yapın
Fazla kilolardan kurtulmak için, fazla kalorilerden kurtulmak gerekir. Spor yapmak için zaman ve imkan bulamasanız da, özellikle sabahları 5-10 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Aracınızı evden veya işyerinden daha uzak bir yere park edebilir, toplu taşıma araçlarından bir durak daha erken inebilir, asansör yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. Bu şekilde gün içinde harcadığınız kalori miktarını artırmış olursunuz.
4. Kahve için
Kahve içmek, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Kalorisi düşük bir besin olan kahvenin, şeker ve krema katılmadan sade olarak içilmesi kilo verme adına daha doğru bir davranış olacaktır.
5. Lif içeren ekmekleri tercih edin
Lif kaynağı gıdalar, daha çabuk tokluk hissi vererek iştahı baskılar. Beyaz ekmek yerine, yüksek lif kaynağı olan, çavdar, kepek ve tam buğday unlu ekmeği tercih edin.
6. Yeşil çay için
Metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakma özelliği bulunan yeşil çay, aynı zamanda düşük kalorisi ve vücutta oluşan ödemi atma özelliği ile zayıflamaya yardımcı olur.
7. İçeceklere şeker ilavesinden kaçının
1 küp şeker 11 kcal kalori içerir. Yegane içeceklerimiz arasında yer alan çay ve kahveyi şekerli içmek, tüketim miktarına bağlı olarak kalori almaya sebep olur. Çay ve kahve içerken şekeri azaltmak, mümkünse şekersiz içmek günlük kalori alımını bir miktar azaltarak kilo verme sürecinde destek sağlar.
Yorumlar
Yorum Gönder