Gecenin bir vakti, uyuyamayıp yatakta bir o yana bir bu yana döndüğünüz oldu mu? Muhtemelen olmuştur. Uykusuz gecelere çözüm olarak, uyku getirici bazı yöntemleri uygulamak mümkün. Şimdi bu yöntemlere bir göz atalım. İşte uyku getiren şeyler...
1. Bitki çayı için
Papatya, melisa, passiflora(çarkıfelek), lavanta bitkilerinden elde edilen bitkisel çaylar, sakinleştirici ve gevşetici etkisiyle uykuya dalmanıza yardımcı olduğu gibi stresten arınmak için de etkilidir.
2. Kitap okuyun
Pek çok insanda kitap okumak uyku getirici etki yapar. Göz hareketleri nedeniyle göz kaslarının ve beynin çalışması uykunuzun gelmesini sağlayabilir. Düşük ışık düzeyinde okumak, bu etkiyi artıracaktır.
3. Yoğurt yiyin
Yoğurt uykunuzun gelmesini sağlayabilir. Sütün yoğurda dönüşmesinde etkin olan bakterilerin meydana getirdiği laktik asit, vücuda yorgunluk hissi ile beraber uyku verir.
4. Bir şeyler atıştırın
Uykunuz kaçtıysa, bir şeyler yemeniz uykunuzun gelmesi için faydalı olabilir. Özellikle, uyku durumunu etkileyen ve triptofan adı verilen bir aminoasit içeren yiyecekleri tüketmek yerinde olur. Şeftali, kırmızı et, fındık, süt, yumurta, muz, domates, peynir ve ceviz gibi yiyecekler triptofan aminoasidi açısından zengindir.
5. Egzersiz yapın
Hafif ve kısa süreli egzersiz yapmak, şınav ve mekik çekmek vücuda hafif bir yorgunluk vereceğinden uykunuz kaçtığında veya uykusuzluk yaşadığınızda başvurabileceğiniz bir çözüm yöntemi olabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder