Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

  

 Pandemi döneminde adını çokça duyduğumuz bağışıklık sistemi,  diğer bir deyişle immün sistem, vücudu hastalık ve enfeksiyonlara karşı koruyan, kompleks bir tasarıma sahip savunma mekanizmasıdır. Hastalığa sebep olabilecek vücuda zararlı mikroorganizmaları tanımak ve etkisiz hale getirmekle yükümlü olan ve adeta bir kalkan vazifesi gören bağışıklık sistemi, karaciğer, lenf bezleri, dalak, bademcikler ve kemik iliği gibi birçok organ ve dokunun koordinasyon içinde hareket etmesiyle çalışır. Peki, sağlığımız için büyük önem taşıyan bağışıklık sistemini korumak ve güçlendirmek için neler yapmalı, nelere dikkat etmeliyiz? Aşağıda yer alan bilgiler, bu konuda size yardımcı olabilir.

1.Dengeli ve yeterli beslenin

   Tükettiğimiz besinler, ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlamasının yanı sıra vücudumuzun düzgün çalışması ve sağlıklı olması açısından da önem arz eder. Tüketilen yiyecek ve içeceklerin temel besin gruplarını kapsaması, dengeli ve yeterli beslenmenin yanında bağışıklık sisteminin güçlü olması için gerekli vitamin ve minerallerin alınması açısından da önemlidir. Temel besin gruplarını dört grupta sınıflandırmak mümkündür.

- Meyve ve sebzeler

- Ekmek ve tahıllar

- Süt ve süt ürünleri 

- Et, yumurta ve kuru baklagiller 

2.Düzenli olarak egzersiz yapın

   Egzersiz yapıldığında kalp atış hızı dolayısıyla kan dolaşım hızının artmasıyla beraber bağışıklık sistemi hücrelerinin etkinliğinin arttığı, dolayısıyla bağışıklık sisteminin olumlu yönde etkilendiğini ifade eden çalışmalar mevcuttur.

3.Kilonuza dikkat edin

   Obezitenin bağışıklık sistemini zayıflattığı, bunun sonucunda viral ve bakteriyel enfeksiyon riskinin arttığı bilinmektedir. Vücutta bulunan fazla yağ, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyerek kalp rahatsızlığı ve diğer hastalıklara yol açabilir.

 4.Sigara içmeyin

   Sigara ve diğer tütün mamulleri, bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından biridir. Hücrelerin ölmesine neden olarak, vücudun savunma sistemine zarar verir. 

5.Uykunuza dikkat edin

   Uyku esnasında, virüs ve bakterilerle savaşan savunma hücrelerinin sayısının arttığı yapılan araştırmalardan anlaşılmaktadır. Keza, yeterli uyku almayan kişilerin virüslere karşı daha dayanıksız olduğu ve hastalığa yakalanma riskinin daha yüksek olduğu benzer çalışmalardan anlaşılmaktadır.

6.Alkolden uzak durun

   Alkol tüketimi, bir çok zararının yanında bağışıklık sistemine zarar vermekte ve vücudu hastalıklara karşı zayıf düşürmektedir.