Öfke nedir?
Günümüzden iki bin yıl önce, Romalı düşünür ve devlet adamı Seneca, "öfke geçici bir delilik halidir" diyerek bir tanımlama tanımlamıştır. Öfke; haksızlık, hayal kırıklığı, kıskançlık, güvensizlik gibi durumların bir sonucu olarak ortaya çıkan ve kısa süren duygusal bir patlama olarak nitelenebilir. Aklı körelten bir duygu olduğundan, sağlıklı düşünmeye engel olur. Bunun sonucunda, mevcut durumdan daha kötü durumların çığ gibi büyüyerek meydana gelmesi ve zararla oturulması kuvvetle muhtemeldir. Daha çok başka insanların tavırları ve davranışlarından, kimi zaman da günlük hayatta hasbelkader yaşadığımız olumsuz olaylardan dolayı öfkeye kapılabiliriz. Bazen de insan yüzleşemediği veya yüzleşmek istemediği bir durumla karşılaştığında öfkeye kapılabilmektedir. Genelde, gergin bir olay veya süreç içerisinde sinirlenme ve daha da fazla sinirlenme sonucu meydana gelen bir durumdur. Sinirlendiğimizde ve/veya öfkelendiğimizde fiziksel etkiler de meydana gelir. Kalp atış hızı ve kan basıncı artar. Nefes alıp vermenin hızlanması ve ağzın kuruması da sık görülen durumlardır.
Bir diğer husus ise, öfkesine hakim olmanın Allah katında makbul bir davranış olmasıdır. Nitekim Kuranı Kerim'de bu duruma işaret etmektedir. "O takva sahipleri ki bollukta da ve darlıkta da Allah yolunda harcarlar, öfkelerini yutarlar ve insanları affederler. Allah ta güzel davranışta bulunanları sever. (Al-i İmran-134)
Öfkeye kapıldığımızda muhakeme yeteneğimiz azalır, duygularımız aklımızın önüne geçer. Günün sonunda fayda etmeyecek son pişmanlıklar yaşamamız olasıdır. Yaşadığımız olumsuzlukları ve bizi kızdıran insanları değiştiremeyiz belki, ama sabırlı davranarak olaylara bakışımızı ve tutumumuzu değiştirebiliriz. Öfke kontrolünden ziyade, öfkelenmeden önce kendini kontrol etme adına yapabileceğimiz şeyler elbette var.
1. Derin nefes alıp verin
Gergin bir durum veya ortamda öfke sizi ele geçirmeden bir kaç kez derin nefes alıp vermek, dengeli bir bakış açısı yakalama fırsatı verecektir.
2. İçinizden ona kadar sayın
Öfkeye kapılmadan önce içinizden ona kadar saymak, yavaşlayarak zaman kazanmanıza ve düşüncelerinizi toparlama imkanı bulmanıza yardımcı olacaktır.
3. Tüm gerçekleri öğrenmeye çalışın
Yaşadığınız bir olumsuzlukta veya bir tartışma esnasında duygularınıza kapılmadan önce durumu değerlendirmeli, tartıştığınız kişiye kendini ifade etme fırsatı tanımalısınız.
4. Kendinizi ve/veya savınızı ifade edin
Bir tartışmanın içindeyseniz eğer, düşüncelerinizi ve kendinizi sakin ve sesinizi yükseltmeden muhatabınıza ifade etmeniz yerinde olacaktır.
5. Düşüncelerinizi toplayın
Öfkeye kapılıp isyan bayrağı açmadan önce kendi kendinize neyin önemli olduğunu sorun. Uzun vadede halihazırdaki durumun hayatınızda o kadar da önemli yer teşkil etmediğini görün.
6. Kabullenin
Hayat boyu olumsuz durumlar ve sizi sinirlendiren insanlar olacaktır. Bu gibi durumlarda yapabileceğiniz bir şey yoksa, durumu kabullenmek, boşuna enerji tüketmekten ve kendinizi yıpratmaktan daha iyidir.
7. Ortamı terk edin
Gergin bir ortamda veya bir tartışmanın içindeyseniz ve sabırlı davranarak yukarıdaki maddeleri uyguladıysanız, son çare olarak ortamdan uzaklaşmak yerinde bir davranış olacaktır. Tebdil-i mekanda ferahlık vardır.
Yorumlar
Yorum Gönder